Muzun 29 sağlık yararları ve özellikleri

Muzun 29 sağlık yararları ve özellikleri

Muz vücudumuz için nerede ve nasıl faydalıdır?

Muz, antioksidanlar ve diğer besinler açısından çok zengindir.

Bir muz çok fazla potasyum içerir. Potasyum, kalbi koruyan kan basıncını kontrol etmek için gereklidir.

Ek olarak, muzdaki potasyum erkeklerin cinsel sağlığını iyileştirebilir.

Muz ayrıca anemi ve koroner kalp hastalığını önleyen B6 vitamini içerir. Ayrıca bu B6 vitamini huzur içinde uyumanıza yardımcı olur.

Muz lifi sindirim sağlığını yönetir, kilo vermeyi, bağırsak sağlığını destekler ve yemeklerden sonra kan şekerini düşürür.

Ayrıca tip 2 diyabeti önleyebilen magnezyum açısından da zengindir. Ayrıca kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan ve depresyonu tedavi etmeye yardımcı olan yüksek miktarda triptofan içerir.

Buraya kadar kısaca muzların etkinliğini inceledik. Şu andan itibaren size tek tek detaylı olarak anlatacağım.

1. Kalp sağlığını iyileştirin.

Harvard Tıp Okulu raporuna göre, düşük potasyum seviyeleri kalp yetmezliğine neden olabilir. Potasyum açısından zengin bir muz bu sorunları çözmeye yardımcı olabilir. (Açıkçası çok fazla potasyum kalbe uygun olmayabilir.)

Kalbin uygun kasılma ve genişleme için potasyuma ihtiyacı vardır. Vücuttaki düşük potasyum seviyeleri, hipokalemi adı verilen kalp krizine yol açabilir.

Yeni bir çalışma, günde bir Muzun kalp krizi riskini üçte bir oranında azaltabileceğini gösteriyor. Bu doğru olmayabilir, ancak sigara veya içkiden uzak durmak ve düzenli egzersiz yapmak gibi diğer sağlıklı yaşam tarzlarını birleştirerek başarılabilir.

Muzun kalp sağlığına iyi gelmesinin bir diğer nedeni de kalpte çeşitli potasyum iyon kanallarının bulunmasıdır. Kulağa korkutucu gelebilir, ancak vücuttaki yetersiz potasyum seviyeleri de kalbi durdurabilir. Ulusal Kalp Enstitüsüne göre muz, sağlıklı bir kalp için yemeniz gereken meyvelerden biridir.

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Bir araştırmaya göre günde iki muz yemek, kan basıncını %10 oranında düşürebilir.

Amerikan Kalp Derneği'ne göre potasyum, sodyumun etkilerini azaltır. Bununla birlikte, kalp sağlığını korumak için düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet birleştirilmelidir. Ve böbrek hastalığına bağlı kişilerin potasyum alımları konusunda dikkatli olmaları gerekir. Bir uzmana veya doktora danışmanız gerekecektir.

Yüksek sodyum alımı kan basıncını arttırır. Potansiyelin kan basıncı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ayrıca sodyumun vücuttan atılmasına yardımcı olur.

2. Beyin sağlığına yardımcı olur.

Muz, bilişsel işlevi geliştiren B6 vitamini açısından zengindir. Tuft Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yüksek B6 vitamini seviyesine sahip erkekler hafıza testlerinde daha iyi performans gösteriyor. Ek olarak, muzdaki magnezyum, beynin sinir hücreleri arasındaki elektriksel aktiviteyi destekler.

Daha da önemlisi, beyin hücreleri yakıt için glikoz kullanır. Beynimiz glikozu depolayamaz, bu yüzden düzenli olarak sağlamalıyız. Muz, glikozu yavaş yavaş kan dolaşımına bırakır. Vücutta muzdan elde edilen şeker, rafine şekerden elde edilen şekerden daha yavaş kullanılır. Böylece, beyne kararlı bir şekilde glikoz sağlar.

Muzdaki potansiyel ayrıca beyin hücrelerindeki oksijen seviyelerini normalleştirir. Ayrıca meyveler, epilepsi ve Parkinson hastalığı gibi beyin hastalıklarını önlediği bilinen manganez açısından zengindir. Ek olarak, muzda bulunan serotonin ve melatonin stresi azaltmaya yardımcı olur.

B6 vitamini eksikliği ayrıca depresyona ve periferik sinirle ilgili hastalıklara da yol açabilir. Öte yandan, düzenli olarak muz yemek, beyin sağlığını ve sinir fonksiyonlarını iyileştirebilir. Bu nedenle, konsantrasyonun artmasına da yardımcı olur.

Araştırmalar, muzdaki potasyumun yaşlılıkta inmeyi önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Menopoz sonrası kadınlarda ise muz yemek felç riskini %12 oranında azaltabilir. Amerikan Nöroloji Akademisi'ne göre, potasyum alımından yoksun olan kişilerin felç geçirme olasılığı 1,5 kat daha fazladır. Potansiyel ani kanamayı, hemorajik inmeyi etkilemez, ancak iskemik inmeye yardımcı olur (inmelerin %80'i).

3. Kemikleriniz için iyidir.

Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre, muzdaki potasyum kemik sağlığı için iyidir. Aynı şekilde muzda bulunan magnezyum da kemik sağlığı için gerekli besinlerden biridir.

Potasyum açısından zengin besinler vücutta asit-baz dengesinin korunmasına yardımcı olur. Potasyum açısından zengin besinler kemiklerin yapılarını korumasına yardımcı olur. Yani potasyum alımı kemiklerdeki kalsiyum kaybını önleyebilir.

Kalsiyum almanın yaşlı kadınlarda kemik yoğunluğunu iyileştirdiği de gösterilmiştir. Ek olarak, çalışmalar, uzun süreli potasyum alımının, osteoporoz riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir. Bir başka ABD araştırması, potasyum alımını yaşlanmaya bağlı kemik kaybını önlemeye bağlamaktadır.

4. İshale yardımcı olur.

Muz elektrolitleri değiştirerek ishalin tedavisine yardımcı olur. Ek olarak, bu meyve potasyum açısından zengindir, bu nedenle kaybedilen potasyumun yerine konmasına yardımcı olabilir.

Muzların özellikle mide problemleri olan bebeklerde ve çocuklarda etkili olduğu bilinmektedir.

5. Sindirime iyi gelir.

Muz, normal bağırsak fonksiyonunu geri kazanmaya yardımcı olur. Ayrıca muz, lif açısından zengin olduğu için sindirim sağlığı için iyidir.

Potasyumkas fonksiyonunda hayati bir rol oynar.

Muz, çözünmeyen ve suda çözünür lif bakımından zengindir. Çözünmeyen lif, gıdaya hacim katar ve sıvı hareketlerine yardımcı olur. Ayrıca yemek yedikten sonra kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur. Suda çözünen lif, bağırsak sağlığını iyileştirir. Ayrıca kan şekeri seviyelerini sağlayan yağların ve karbonhidratların emilimini yavaşlatır.

Muz, iyi bağırsak bakterileri sağlayan ücretsiz bir biyotik olan zengin bir oligosakkarit meyve kaynağıdır. Bu, bağırsak sağlığını iyileştirmek için etkilidir. Ek olarak, tamamen pişmiş muzlar, sindirim sorunlarının tedavisinde daha etkili olabilir.

Muz doğal antasitler olduğundan mide asidini nötralize eder ve ülserlerin iyileşmesine yardımcı olur. Muzun diğer bir bileşeni olan lökosidin, mide mukozasının kalınlığını artırarak ülserlere karşı ek koruma sağlar.

Muz, kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olan maddelerle doludur. Ek olarak, muzlar asit bakımından düşüktür, bu nedenle mide ekşimesini hafifletmeye yardımcı olurlar. Olgun Muz, mide ekşimesini yatıştıran ve iyileştiren koruyucu bir tabaka oluşturmak için uyarılmış yemek borusunun iç duvarına yapışır.

Bununla birlikte, atıfta bulunulması gereken bazı çelişkili çalışmalar vardır. Örneğin çiğ muzlar kabızlığa neden olabilir veya mevcut koşulları daha da kötüleştirebilir.

6. Akşamdan kalmışlığı gidermeye yardımcı olur.

Potansiyel, alkol tüketiminden sonra kaybedilen ve dehidrasyona neden olabilen minerallerden biridir. Ballı bir muzlu milkshake içmek akşamdan kalmışlığı çabucak iyileştirebilir. Muz mideyi yatıştırır ve bal, tükenmiş şeker seviyelerini yeniler. Süt vücuda yardımcı olur ve nemlendirir.

B1 ve B6 vitaminleri, alkol tüketiminden sonra azalan iki besin maddesidir. Muz bu besinler açısından zengindir ve akşamdan kalma semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

7. Diş beyazlatma için uygundur.

Bazı araştırmalar, olgun muz kabuğundaki potasyum, manganez ve magnezyumun dişleri beyazlatmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Derinin içini birkaç dakika dişlerinize sürtün. Ayrıca muzda bulunan magnezyum diş sağlığı için iyidir.

8. Stresi azaltmada etkilidir.

Muzdaki potansiyel, kan basıncını düşürerek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, muzlar yüksek karbonhidrat içerdiğinden rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir. Karbonhidratlar, sizi sakinleştiren bir nörotransmitter olan serotonin üretir.

Ayrıca muz, sinir sistemini sakinleştiren ve stresi azaltan bir kimyasal olan dopamin içerir.

9. Anında enerji temini için iyidir.

Muz, kompleks karbonhidratlar, amino asitler, doğal şekerler ve enerjiyi artıran diğer mineraller açısından zengindir. Ek olarak, muzdan gelen karbonhidratlar kana yavaş yavaş salınarak sürekli bir enerji kaynağı sağlar.

Egzersiz sonrası muz yemek pratiktir. Muz, kasların yenilenmesine ve nem tutulmasının dengelenmesine yardımcı olur. Araştırmalar, iki muzun 90 dakikalık yoğun egzersiz için yeterli enerji sağlayabildiğini gösteriyor.

Appalachian State Üniversitesi'nden bir rapora göre, muzlar sporcu içecekleri kadar yardımcı olabilir. Dahası, Harvard Tıp Okulu raporuna göre, muzların çoğu sporcu içeceğinin sahip olmadığı ek faydaları olabilir. Meyve, enerjiyi korumaya yardımcı olan daha sağlıklı antioksidanlar ve şekerler (lif ve B6 vitamini) içerir.

10. Kanserle savaşmaya yardımcı olur.

Sarı muzlar sağlığınız için yeterince iyidir. Ancak muzların kahverengiye dönmesi ve benekli olması daha iyi olabilir. Bunun nedeni, Kahverengi Muzun daha fazla tümör nekroz faktörüne (TNF) sahip olmasıdır. Araştırmalar, TNF'nin vücuttaki anormal hücrelerle savaşmaya yardımcı olan bir anti-kanser bileşiği olduğunu gösteriyor.

Başka bir çalışmada, muz tüketimi, kolon kanseri riskinin azalmasıyla bağlantılıydı. Ek olarak, muzlar böbrek kanserini önlemeye yardımcı olur. Araştırmalar, haftada dört ila altı muz yiyen kadınların böbrek kanseri riskini %50 oranında azaltabildiğini gösteriyor. Bu etki, muzda bulunan antioksidan fenolik bileşiklerden kaynaklanıyor olabilir.

11. Göz sağlığına iyi gelir.

Muzun içeriğindeki A vitamini göz zarını korur ve korneaya yardımcı olur.

12. Adet sancılarını gidermede etkilidir.

Bunun nedeni muzlardaki potasyum olabilir. Mineraller kas gevşetici görevi görür ve rahim kaslarını gevşetebilir.

Muz menstrüasyonun neden olduğu kas kramplarına yardımcı olabilir. B6 vitamini ve potasyum, nem tutulmasını ve karın şişkinliğini önleyebilir.

13. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin.

Muz, kimyasal reaksiyonlar sırasında hücreleri hasardan koruyarak bağışıklığı artıran bakır içerir. Bakır, demiri metabolize eden enzimin önemli bir bileşenidir ve bağışıklık sistemi için demir gereklidir.

Ayrıca beyaz kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olan C vitamini içerir. Bu vitamin beyaz kan hücrelerini kimyasallardan korur. Muzdaki bir diğer önemli besin de folik asittir. Bu besin, bağışıklık tepkisini düzenleyen bir protein olan sitokinlerin sentezi için gereklidir.

Başka bir araştırma, muzda bulunan magnezyumun bağışıklık sisteminde de önemli bir rol oynadığını gösteriyor.

14. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.

Kandaki yüksek nikotin seviyeleri sizi sigara içmeye devam ettirir. Bu da sağlıksız sigara içme alışkanlıklarının tekrarlanmasına neden olur. Muzdaki potasyum ve magnezyum, kandaki nikotin seviyelerini düşürerek sigara içenlerin dürtüyü uyarmasına yardımcı olur.

15. Şeker hastalığına iyi gelir.

Diyabet hastalarının diyetlerinde karbonhidratlara dikkat etmeleri gerekmektedir. Bunun nedeni, karbonhidratların kan şekerini diğer besinlerden daha hızlı yükseltmesidir.

Muz karbonhidratların yanı sıra lif de içerir. Bu lif, karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatabilir. Bu, kan şekerinin yükselmesini önler ve kan şekeri seviyelerini kontrol eder.

16. Anemiyi iyileştirmeye yardımcı olur.

Özellikle hamilelikte kansızlık folik asit ile tedavi edilebilir. Muzun içerdiği folik asit, hamile kadınlarda kansızlığı önler ve fetüsün sağlığını iyileştirir.

Muzdaki C vitamini de demirin düzgün şekilde emilmesine yardımcı olur. Demir, kansızlığa yardımcı olan bir bileşendir. B12 vitamini malign aneminin tedavisine yardımcı olur. Muz, önerilen B12 vitaminini içermez, ancak muzda bulunan B6 vitamini, B12 vitamininin uygun şekilde emilmesi ve depolanması için gereklidir. Ayrıca muzdaki bakır demirin emilmesine yardımcı olur.

17. Ateşe yardımcı olur.

Aşırı ishal ve kusma, ateşin en yaygın semptomlarından biridir. Bu semptomlar vücudun potasyum seviyelerini boşaltır ve zayıflığa neden olur. Potasyum açısından zengin bir muz bu semptomda çok yardımcı olabilir. Kaybedilen elektrolitleri değiştirerek iyileşmeyi de hızlandırabilir.

Bu meyvedeki flavonoid bileşikler, iltihabı azaltarak ve bağışıklık aktivitesini artırarak ateşle savaşmaya yardımcı olur.

18. Kendimi iyi hissettiriyor.

Araştırmaya göre, muzlar ruh halini iyileştiriyor çünkü kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı oluyorlar. Ve B6 vitamini stresi ve kaygıyı giderir. Ayrıca muz iyi bir triptofan kaynağıdır ve serotonin (mutluluk hormonu olarak da adlandırılır) üretilmesine yardımcı olur.

Bol miktarda B vitamini almak depresyonu önleyebilir. Muzdaki potansiyel, beyin nöronları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

19. Hemoroid tedavisine yardımcı olur.

Pacific College of Oriental Medicine'e göre her gün aç karnına muz yemek hemoroid tedavisine yardımcı olabilir. Ancak hemoroid kanaması için günde üç muz kullanılması tavsiye edilir.

20. Uykusuzluğa iyi gelir.

Muzdaki potasyum ve magnezyum, kasları gevşetmeye ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur. Muzdaki triptofan, uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanıldı. Ek olarak, muzlar uykusuzluğun tedavisine yardımcı olan karmaşık melatonin içerir.

21. Kilo vermenize yardımcı olur.

Muzdaki lif kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur.

22. Cildi nemlendirmeye yardımcı olur.

Muz, cilde iyi gelen doğal nemlendiricilerdir. Muzda bulunan A Vitamini, kaybolan nemi geri kazandırır ve hasarlı, donuk ve kuru cildi geri kazandırır.

Kuru, donuk cildi hemen nemlendirmek için olgunlaşmış muzları ezin ve yüzünüze uygulayın. Gözlerin yakınında hariç tutun. 20-25 dakika bekletin ve ılık su ile durulayın. Cildiniz susuz kalmış ve pul pul dökülmüşse buraya bal ekleyebilirsiniz. Muz ve sevgi eklerseniz, pigmentasyonun giderilmesine yardımcı olur.

23. Yaşlanmaya karşı etkilidir.

Muzda bulunan besinler, kırışıklıkların giderilmesine ve cildin genç kalmasına yardımcı olur.

Yaşlanmayı önlemeye yardımcı olan A ve E vitaminleri açısından zengin avokado ve muzları karıştırın. Cildinize uygulayın ve 20 dakika sonra su ile durulayın. Göz bölgesini hariç tuttuğunuzdan emin olun.

24. Ayak bakımı için uygundur.

Muzun nemlendirici bileşenleri bölünmüş topuk üzerinde kullanılabilir.

Sadece iki olgun muzu ezin ve kuru ayakların üzerine koyun. 10 dakika bekletin ve ayaklarınızı soğuk suyla durulayın.

25. Gözlerin şişmesine yardımcı olur.

Muzdaki besinler, gözlerin altındaki kan damarlarını yatıştırmaya ve şiş gözleri azaltmaya yardımcı olabilir. Yarım muzu ezebilir ve etkilenen bölgeye yerleştirebilirsiniz. 15 ila 20 dakika bekletin. Ayrıca muzda bulunan potasyum, cilt altındaki fazla nemi giderir.

Muz püresi yerine muz kabuğu da uygulayabilirsiniz.

26. Pul pul dökülmesine yardımcı olur.

Muz ovma cildi pul pul dökmek için hazırlanabilir. Antioksidanlar açısından zengindir, ölü cilt hücrelerinin atılmasına yardımcı olur.

Aşağıdaki evde yapabileceğiniz bir muz ovma yöntemidir.

Ezilmiş muzları ve bir yemek kaşığı şekeri iyice karıştırın. Cilde uygulayın ve bir daire içinde ovalayın. Muz kuru cildi nemlendirir ve ölü cildi temizler.

27. Kaşıntılı cilt, siğil ve sedef hastalığının tedavisine yardımcı olur.

Kaşıntı olursa, rahatlatmak için muz kabuğunun içini bölgeye sürün.

Siğilleri ve sedef hastalığını tedavi etmek için muz kabuğunu bölgeye uygulayın ve günde iki kez 10-15 dakika masaj yapın. Ancak, tamamen tıbbi olarak doğrulanmış bir yöntem değildir, bu nedenle uygulamadan önce dermatoloğunuza danışın.

28. Uyumanıza yardımcı olur.

Melatonin vücuttaki uyku indükleyici hormondur ve triptofan bu uyku hormonunu yapmak için gereken amino asittir.

Yatmadan birkaç saat önce muz yemek uyumanıza yardımcı olur.

29. Saçlarınız için iyidir.

Muz, saçı parlak yapan folik asit içerir. Ayrıca folik asit saçı nemli tutar. Muzdaki potasyum ve diğer doğal yağlar da saç sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Ek bilgi

Muz hakkında merak edilenler.

• Muz, yüksek potasyum içeriğine sahip oldukları için radyoaktif maddelerdir. Ama küçük bir parça olduğu için endişelenmenize gerek yok. İngiliz medyasına göre, muzdan radyasyona maruz kalmaktan ölmek için 10 milyon yenmesi gerekiyor. Ayrıca, kronik radyasyona maruz kalmak için günde 274'ün yedi yıl boyunca yenilmesi gerektiği söyleniyor.
• Dünyada yaklaşık 1000 çeşit muz bitkisi vardır.
• Her yıl dünya çapında 100 milyardan fazla muz tüketilmektedir.

Muzun diğer kullanımları nelerdir?

• Muz sadece meyveleri için değil, muz bitkisinin diğer kısımları için de bir amaca hizmet eder.
• Muz Çiçeği: Muz Tomurcuğu olarak da adlandırılan bu öz, enfeksiyonu önlemek için kullanılabilir.
• Muz Yaprakları: Yaprakları yemek servisi için kullanılabilir. Kızartmadan önce makarna şekilleri yapmak için de kullanılabilir.
• Muz Sapları: Muz sapları lif bakımından yüksektir ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir.

Çok fazla muz yemenin yan etkileri nelerdir?

Baş ağrısı ve uyku hali

Muzdaki amino asitler kan damarlarını genişleterek baş ağrısına neden olabilir. Ayrıca, triptofan içerir, böylece aşırı yeme uyuşukluğa neden olabilir.

Kötü bir diş

Muzların şeker oranı yüksektir, bu nedenle dişlerinizi düzgün fırçalamazsanız diş çürümesine neden olabilir.

hiperkalemi

Aşırı potasyum tüketimi hiperkalemiye, kas güçsüzlüğü belirtisine ve düzensiz kalp atışına neden olabilir. Ancak bu yan etkilerin ortaya çıkması için her gün düzenli olarak 43 muz tüketilmesi gerekmektedir. Böylece normal muz diyetiniz için endişelenmenize gerek yok.

glisemi

Aşırı muz tüketimi kan şekerini yükseltebilir. Muzlarda bu etkiye karşı koyan lif bulunur, ancak fazla yemek iyi değildir. Şeker hastaları dikkat etmeli ve doktora başvurmalıdır.

böbrek bozukluğu

Böbrek hastalığınız varsa muz alımınızı azaltın. Bunun nedeni, hasarlı böbreklerin kanda potasyum biriktirerek kalp komplikasyonlarına neden olmasıdır. Yine yemek yemeden önce bir doktora danışmak gerekir.